Разновидности формирований и методика укрепления ударных и блокирующих частей рук.
§ 1. Общие методические принципы подготовки ударно-блокирующих частей тела.
Ударные и защитные блокирующие действия в хортинге предполагают жесткий контакт поверхностей тела соперников, проводящих бескомпромиссный поединок. От заблаговременной подготовки частей тела и ударных поверхностей, на которые приходится основная нагрузка в контакте, зависит успех проводимых ударных атак и защит, и главное уверенность в выполнении результативных действий в любой ситуации поединка.
Степень ущерба ударного действия и его поражающая способность на выбранную цель (любую атакуемую часть тела) зависит от нескольких одинаково важных компонентов:
- развиваемой мощности при ударе (сила и скорость);
- фактора неожиданности (соперник не готов к отражению или принятию удара);
- площади контакта ударяющей части тела с атакуемой целью (если взять физику, то это давление - измеряется в килограммах, поделенных на квадратный сантиметр тела);
- жесткости всего ударного механизма (напряжения всего тела в момент удара, как корпуса, так и ударной части руки или ноги);
- глубины проникновения удара (упругости и твердости поражаемого участка тела);
- количества нанесенных ударов в одно и тоже место и времени контакта ударной части с атакуемой целью, и другие естественные факторы.
Ударом в хортинге можно назвать - взаимодействие двух тел, при котором возникают большие показатели мощности усилий в малый промежуток времени. Ударное техническое действие бойца — контакт ударной части тела с поражаемой целью. Основная цель такого действия - при жестком контакте поразить ударяемую поверхность. Хортисты при проведении разнопрофильных раундов применяют различные части тела в качестве оружия поражения. В первом раунде очень важно уметь наносить удары руками в перчатках, а уже во втором раунде задача меняется коренным образом, и спортсмену необходимо уметь наносить удары голой рукой в корпус и одновременно при смене ситуации боя делать захваты и броски. В бою хортинга при проведении ударных атак в большей степени используются кисти рук, локти, ступни и колени ног. Название ударной точки носит та их часть, которая предает импульс удара в зону поражения тела противника. В зависимости от применения техники (атака или защита), она именуется защитной или атакующей ударной зоной. Все ударные зоны являются как атакующими, так и используются для защиты.
В хортинге ударные зоны готовятся заранее. Использование той или иной части тела в качестве орудия для нанесения удара в таком виде спортивных соревнований, как хортинг, без предварительной тренировки и закалки может привести к серьезным повреждениям. Необходимо закалить ударные зоны, научиться правильно формировать ударные части конечностей, укрепить суставы рук и ног. Данная специальная подготовка хортиста является обязательной и выполняется постепенно и постоянно каждым спортсменом самостоятельно, так как тренеру визуально проконтролировать готовность ударных частей ученика полностью очень сложно.
В практике поединков хортинга не всегда удаётся уйти от удара или выполнить блок. Иногда приходится принимать удар, часто неожиданный и мощный. Возникает задача максимально понизить негативный эффект поражения от пропущенных ударов. Неподготовленные голени и предплечья легко травмируются как при нанесении ударов, так и при постановке блоков. Неподготовленный для ударов кулак при ударе травмируется, выбиваются пальцы, появляются гемотомы и бурситы на ударных суставах. Чтобы избежать нежелательных последствий и ненужных травм, нужно укрепить все части тела, которые возможно. Множество травм связано с повреждениями в области дистального отдела верхних конечностей: пальцев, пястно-фаланговых сочленений, лучезапястного сустава, реже локтевого и плечевого суставов. Это те части, которые максимально участвуют в контакте с атакуемой целью. По характеру получения травмы и повреждения это растяжения и разрывы связок суставов, переломы фаланг, периоститы тыльной поверхности пястных костей. Закалка этих частей – прямое избежание травматизма. Как показывает практика – любая незначительная травма ударной части руки или ноги существенно снижает эффективность атак и блоков спортсмена, а в случае обострения или перехода в хроническую форму нарушает тренировочный цикл.
Большая часть защитных действий в хортинге выполняется предплечьями и голенями. Значит необходимо постоянно следить за их рабочим состоянием и укреплять их дополнительными упражнениями. Предплечья укрепляются и набиваются довольно быстро в учебных малоконтактных поединках, а голени нужно закалять тщательно и бережно. Жизнь человека проходит не только в спортзале, и голень – это часть ноги, органа перемещения человека, нужно не только укрепить голень, но и сохранить ее для дальнейшей жизни. Безусловно, в учебных поединках с использованием защитных протекторов голени тоже набиваются, надкостница утолщается, и ноги бойца перестают так болезненно реагировать на удары.
Какой критерий определения подготовки ударной части? Если вы развиваете высокую ударную мощность, достаточную скорость, с которой ударная часть конечности вонзается в атакуемую цель, то есть вы достигли уверенности в ударе, а ударная конечность не получила повреждений, значит, вы подготовили ударную часть и ударили правильно.
Для достижения результативной ударной атаки неправильных ударов не существует. Если вы наносите удары мощнее и точнее соперника, значит ваша подготовка обеспечивает вам преимущество, и если не допускать технических ошибок, то можно доводить поединки до победы. Для того, чтобы не тратить в поединке силы зря лишним напряжением, рука или нога не должна напрягаться раньше времени, для этого следует всегда представлять цель и пробивать не по поверхности тела соперника, а внутри тела, а при условии возможности не терять равновесия и баланса собственного тела, стараться бить с проносом (как бы, насквозь). Скорость движения ударной части и точность попадания важнее, чем физическая сила. Движение ударных частей по отношению к горизонтальной и вертикальной плоскостям часто не совпадает с перпендикулярами. Углы атаки рук и ног могут быть любыми и колебаться в пределах удобности стартовых позиций при начале атаки. В поединке, чтобы не получать травм, необходимо использовать только те удары, которые уже отработаны на тренировочных занятиях, или которые даны вам от природы - коронки. Значит необходимо не только хорошо владеть и чувствовать все тело и иметь контроль над положениями конечностей, а и тренировать их стойкость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, кожа и кости стали прочными, твердыми, гибкими, подвижными и сильными. Тренировки ударных частей тела должны идти с нарастающей нагрузкой, быть регулярными идти от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от общего - к деталям, с проработкой каждого сегмента ударной части. Тренировочные снаряды и методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и уровня подготовки. Для укрепления ударных поверхностей рук и ног могут применяться специальные снаряды: мешки с песком, бревна, расположенные под разными углами, резиновые листы, тканевые намотки и многие другие.
У человека существует огромное множество зон поражения на теле голой рукой, но только при достаточной подготовке ударных частей возможно разрушающее воздействие без получения травм. Набивки, накаты, статические стояния на ударных поверхностях - это древнейшие методики, которые использовались во многих системах подготовки воинов древности. Многие из них показывают и объясняет положительный эффект и хорошие результаты при занятиях в естественной среде, на природе, нанося удары в землю, песок на пляже, по живым деревьям в лесу, по воде, ломание сухих веток, разбивание камней и много подобных естественных способов. Для укрепления и восстановления при получении микротравм используются мази, бальзамы, компрессы и прогревания, предназначенные и опробованные в практике набивки ударных частей.
Очень важный момент для крепости сегментов ударных частей – это хорошее полноценное питание, получение с пищей составляющих компонентов, которые укрепляют кость. Также важен состав минеральных солей, кальция, витаминов.
Железо и белковая пища необходимы для укрепления тела, для создания
мышечного ударного аппарата, что дает большое преимущество перед бойцом не имеющим крепких мышц. Ударная жесткость играет главную роль при ударе, когда все тело максимально напряжено и должно передать противнику ударный импульс. Это приходится на последнюю, заключительную фазу удара, с последующим расслаблением. Чтобы удар получился жестким, напрягайте ударную часть, то есть формируйте стопу или сжимайте кулак при ударе в самый последний момент перед его касанием с атакуемой целью и пробивайте как бы сквозь цель, а не по поверхности. Точка прицеливания при этом должна быть внутри тела соперника примерно 10 – 15 см дальше по траектории удара. Жесткость при контакте с ударяемой поверхностью означает суметь мгновенно перейти из максимально расслабленного состояния в максимально напряженное. Максимальная жесткость в ударе определяется скоростью перехода из стартового состояния, когда боец максимально расслаблен, в точку соприкосновения с целью, где он максимально напряжен. Умение быстро и максимально напрячь ударную часть тела в момент встречи с целью – это одно из основных условий профилактики травм при нанесении ударов. Каждый спортсмен должен добиваться в этом уверенности и не оставлять без внимания на каждом тренировочном занятии.
Для получения такого навыка каждый спортсмен должен начинать практиковать разбивания предметов. Такими предметами могут быть доски, камни, палки и многое другое, главное чтобы каждый научился подбирать себе такие предметы самостоятельно. На начальном этапе нужно подбирать так, чтобы разбивание было возможным, но для этого нужно было бы по-настоящему формировать ударную часть. Кость человека сама по себе твердая, но умение формировать сустав, которым наносишь удар, нарабатывается, к сожалению, методом проб и ошибок, потому что это индивидуально. Природа создала вам только ваш сустав, и никому другому подобного не даст, значит именно вы должны научиться им безопасно для вас бить, и научиться беречь его в поединке. Данная тренировка является элементарной профилактикой травматизма ударных частей при занятиях хортингом. При интенсивных тренировочных нагрузках удары становятся сильными, и попасть во втором раунде голой рукой в бою хортинга можно и в локоть и в тазобедренную кость, но при этом ваша конечность должна сохранить боевое состояние. Незапланированное соударение с жесткой костью не должно повлиять на крепость ударной части тела, потому что получив травму, спортсмен рассеивает внимание от ведения боя, и сосредотачивает его на сохранении травмированного сегмента, преодолевая болевой порог даже усилием воли стремясь к победе над соперником.
Стремясь пробить соперника и получить оценку во втором раунде хортинга голой рукой нужно стараться наносить удары в мягкие ткани, жесткие при этом обминая, чтобы травм избежать. Но зная опасность столкновения ударной части руки в жесткую кость соперника необходимо заранее укреплять ударную часть кулака, а также суставы. Прежде чем рубить мечом, его нужно наточить. Прежде чем сражаться руками их нужно подготовить. Для этого нужно научиться наносить удары по твердым предметам с умеренной силой. Помимо ударов руками и ногами по различным твердым предметам есть и другой способ укрепления ударных поверхностей — это массаж круглой деревянной палочкой. Такие упражнения называют накаткой, и для них можно использовать заранее подготовленную отшлифованную круглую палку в диаметре 30 – 50 мм и длинной 50 см, чтобы хватило длины для прокатки одновременно по двум голеням параллельно стоящих ног. Небольшую и короткую палочку также можно изготовить и катать ногами по полу, между ладонями, руками по нужным частям тела. Так можно укрепить ребро и подушечку стопы, голень, предплечье, ребро и основание ладоней. В отличие от набивания, упражнения с накаткой ударных и блокирующих частей очень полезны для здоровья, улучшают кровообращение и снимают лишнее напряжение тела. Их могут делать даже самые маленькие дети. Чтобы повысить свои атакующие возможности, по ходу учебного поединка с малыми скоростями можно гибко менять форму руки и ударную точку, ударив суставами пальцев, быстро сжать руку в кулак и нанести следующий удар. Следует тренировать попеременные удары различной формы, тесно следующие один за другим. В таких поединках можно укреплять пальцы, проводя различные частые игровые захваты за запястья соперника. В набивке ударных частей существует принцип – не навредить. Поэтому нужно не допускать чрезмерных нагрузок, боли, самых малых травм. После таких занятий части можно смазывать питательным кремом для рук, делать массаж каждого сустава, участвовавшего в ударной работе. Подготовка проводится – постепенно. Цель упражнений - правильно сформировать ударную поверхность, приучить ее к болевому воздействию, научиться меньше реагировать на боль после жесткого столкновения.
Общие рекомендации для укрепления ударно-блокирующих поверхностей:
1. Необходимо заниматься ударными суставами каждый день. Делать легкие постукивания рука об руку, следить за состоянием предплечий и локтей.
2. Перед каждым занятием проводить хорошую разминку.
3. Не давать ударную нагрузку суставам, которые слегка травмированы.
4. Постоянно на каждой тренировке делать отжимания в упоре лежа на пальцах. Количество пальцев при этом можно уменьшать и комбинировать.
5. Работать над формированием правильной формы кулака, локтя, стопы, колена. Правильно сформированная ударная часть - меньше вероятность травмы при жестком столкновении. Для этого нужно делать отжимания на различных поверхностях кулака из упора лежа, ходить по полу на ребрах стопы, стоять на локтях, ходить по мягкому покрытию на коленях и т.п.
6. Проводить постепенную набивку рук и ног по мешкам с песком, по другим нежестким поверхностям.
7. Использовать накатки округлыми палками по предплечьям и голеням.
8. Использовать учебные поединки с малыми скоростями для обоюдной набивки партнерами своих ударных и блокирующих частей (один легко бьет, второй легко блокирует).
9. При успешной подготовке усиливать ударные нагрузки, идти от легких к более тяжелым ударам. Необходимо действовать, соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди.
10. Тренировать способность конечностей выдерживать удары. Для этого можно небольшой палочкой или доской ударять по суставам рук, предплечью, локтю и т.д.
11. В закалке ударных частей не существует никаких общих ограничений, поэтому тренировочным партнёрам необходимо установить их собственные ограничения, которые являются удобными для каждого. Инструкторы и старшие ученики должны следить за тем, чтобы тренировки проводились с соблюдением санитарных норм и норм безопасности.
12. Проводить удары по конечностям для того, чтобы повысить прочность кожного покрова, мышц конечностей, их способность противостоять ударам. Тренировки с использованием данных упражнений можно проводить с учетом индивидуальных потребностей, выбирать раздельные тренировки для рук и для ног, последовательно отрабатывать удары по верхним, затем по нижним конечностям. Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, тесно увязывать нанесение ударов с правильным дыханием, концентрировать внимание на местах, подвергающихся ударам.
13. Ударяйте сильные области так жёстко, как сильная область может противостоять этому. Поэтому мышцы могут быть тренированы к постоянному увеличению ударной закалки. Ударяйте по жестким местам так, чтобы не повредить мягкие места, находящиеся рядом. Не будьте постоянно напряжённым, но применяйте фокусирование, когда это необходимо.
Методика тренировок:
- при ударах по нижним конечностям следует присесть на обе ноги, принимать удары мягкими местами, следить за центром тяжести и равновесием. Мышцы ног при получении удара напрягаются, при паузе – расслабляются.
- при нанесении ударов по верхним конечностям, удары наносятся по внешней стороне сверху вниз, затем последовательно по внутренней стороне сверху вниз. Когда удары доходят до суставов или костей, то следует следить за тем, чтобы проходить эти места аккуратно и с меньшей силой ударов.
Требования к тренировкам:
- во время нанесения ударов деревянной палкой по конечностям следует сочетать их с возникновением внутреннего усилия, напряжения и расслабления мышц, внимание концентрировать на местах, принимающих удары. Начинающий спортсмен может обернуть палку тканью, идти от легких ударов к тяжелым. Наиболее важным в нанесении ударов является необходимость концентрировать их на внутренней и внешней стороне руки от локтя до кисти, внешней стороне руки от плеча до локтя и внутренней и внешней стороне бедра и голени.
Закалка ударных и блокирующих частей тела является полезным дополнением к тренировке в хортинге. Она даёт возможность спортсменам усилить их удары в поединке, укрепить их естественное оружие. Спортсмен при это перестает бояться наносить сильные удары, вкладываться полностью в движение. Даже в повседневной жизни это поможет избежать многочисленных травм в быту. Сильные и крепкие конечности меньше подвержены травмам, но подготовка их требует грамотного методического подхода.
§ 2. Разновидности формирований и методика укрепления ударных и блокирующих частей рук.
1. Кулак.
Во втором раунде хортинга спортсмены соревнуются голыми руками. Здесь у них есть возможность раскрыть весь свой технический арсенал бойца. От природы рука – это орган, который предназначен для хватания. Естественно, что более природные действия кисти руки захватные и зажимные. Но правильно подготовленный удар рукой, сформированной в кулак, это сильное оружие. Но недостаток в том, что есть риск повредить суставы пальцев рук при ударе, если неправильно сформирован кулак. Суставы не могут выдержать столкновения с локтем или голенью, лучезапястный сустав так же подвержен риску и спортсмен может получить вывих. Для этого существует методика подготовки кулака для нанесения ударов. Один из основных принципов – правильное формирование.
Формирование кулака.
1. Распрямите пальцы руки и отведите большой палец в сторону.
2. Плотно прижмите друг к другу четыре пальца руки и согните их в средних суставах.
3. Прижмите пальцы к поверхности ладони. Кончики пальцев должны касаться их оснований. Проверьте угол изгиба коренных фаланг пальцев – он должен образовать прямой угол 90 градусов, угол фаланга мизинца и безымянного пальца может быть меньше.
4. Прижмите коренной сустав большого пальца к переднему фалангу указательного пальца.
5. Прижмите передний фаланг большого пальца к средним фалангам указательного и среднего пальцев.
6. Напрягите все пальцы в кулаке, сожмите их в единое оружие для удара. Жесткость сжатого кулака во многом зависит от плотности прижима мизинца и большого пальца. Это определяет его целостность.
7. Замкните сформированный кулак руки в запястном суставе внутрь руки, так чтобы внешняя сторона предплечья и тыльная сторона кулака были в одной прямой плоскости.
Выполнив данные условия кулак сформирован правильно.
На данном этапе следует определить положение кулака при ударах. Ударная нагрузка при нанесении удара на кисть очень большая, поэтому слабое сжатие руки в кулак или неправильное нанесение удара приводит к ушибам кисти и растяжениям связок. В большинстве случаев спортсмены травмируют кисть в начале своей спортивной деятельности, и чаще всего в начале второго раунда, когда после работы в перчатке в первом раунде, рука остается голая и не зафиксирована бинтом, вследствие неправильного положения кулака в момент удара или ударов в твердые части тела противника – в локоть, плечо, тазобедренную кость. Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе жесткое давление. Амортизационную функцию ударной части на кисти выполняют проксимальные - основные фаланги пальцев, на которые действует
при ударе поперечное давление. Кулак не должен быть напряжен в начальный
момент его движения, лишь перед самым ударом его крепко сжимают. При
постоянном сжимании кулака затрудняются подготовительные движения рук,
утомляются мышцы предплечья, и спортсмен в конце боя уже не сможет сжать кисть
достаточно сильно, будучи уставшим. Важнейшим качеством подготовленного бойца является чувство удара, связанное с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью.
Распространенные ошибки:
1. Большой палец не дожимается в передней фаланге указательного пальца, а остается сбоку кулака. Это приводит к частому выбиванию большого пальца, постоянному вывиху его в коренном суставе.
2. Большой палец накладывается слишком далеко к фаланге безымянного пальца. Это приводит к ослаблению сжатия кулака и излишнему напряжению мышц плеча и руки, неправильному формированию всей ударной части в запястном суставе.
3. Пальцы неплотно прижимаются к ладони. В результате угол между тыльной частью кисти и фалангами становится больше 90 градусов, что при ударе приводит к травмам средних суставов пальцев руки.
Если кулак сложен неправильно и между пальцами имеется хотя бы незначительный просвет, то кулак будет ослаблен и удар получится менее жестким. В момент удара предплечье и тыльная часть кисти должны образовывать прямую линию, напряжение кулака максимально только при конечной фазе удара – непосредственному столкновению с целью.
Передняя часть кулака (костяшки пальцев спереди)
Это самая часто применяемая ударная часть руки. Обычно применяется при нанесении прямого удара кулаком, боковых ударов, ударов снизу. Удар наносится верхними коренными суставами указательного и среднего пальцев. При этом тыльная часть кисти и фаланги сжатых в кулак пальцев должны находиться под прямым углом друг к другу.
Нижняя часть кулака (средние фаланги пальцев)
Эта часть кулака применяется для ударов по корпусу сбоку, по ребрам. Удар наносится средними фалангами пальцев плотно сжатой руки в кулак. Нужно следить, чтобы не подставлять под удар большой палец руки.
Боковая часть кулака (ребро кулака)
Эта часть кулака наименее подвержена травмам, потому что защищена крепким сухожилием и мышцей. Ее можно использовать как для атаки, так и для блокировки. Кулак в этом случае формируется по общему принципу. Нужно следить за тем, чтобы мизинец руки был плотно собран в кулаке и был прижат, что позволит придать крепость ударной части. Удары можно наносить по ребрам, по косым мышцам живота, печени, почкам, плечам, бедрам. Блокировать этой частью наиболее безопасно и жестко. Можно часто применять блоки против удара ноги, не боясь столкновения с голенью соперника.
Верхняя часть кулака со стороны большого пальца
Частью кулака со стороны большого пальца удары и блоки можно выполнять как дополнение в удобной для этого ситуации поединка, потому что эта часть наиболее травматична в суставе большого пальца. Для этого нужно тщательно готовить ударную часть. Часто применимые удары в хортинге данной ударной зоной – по задней части корпуса в случае плотного обоюдного захвата во втором раунде, где бой без перчатки.
Тыльная часть кулака (перевернутый кулак)
При ударе тыльной частью кулака используется тыльная сторона кисти и верхушки суставов указательного и среднего пальцев. Удар наносится быстрым хлестким маховым движением предплечья, которое начинается от плеча. В ударе участвует весь корпус, посылая энергетический импульс в направлении цели удара. В боевом разделе хортинга удары могут наноситься по переносице, в подбородок сбоку, по височной части. В спортивных соревнованиях по хортингу удары этой частью можно наносить по предплечьям, плечам, в реберные области корпуса. При правильной методике и регулярных тренировках удар данной частью нарабатывается необыкновенно сильным и быстрым. Опасность при нанесении удара – ушиб пястных костей с тыльной стороны кулака.
Методика укрепления кулака.
Для того чтобы был крепким кулак, нужно сделать крепкими пальцы, ведь основа кулака – это плотно сжатые пальцы в крепкое формирование. Для этого необходимо постоянно выполнять отжимания на пальцах. Если в упоре лежа стоять на пальцах и носках ступней тяжело, можно стоять на коленях и пальцах. Можно также опираться на сильно разведенные ступни и пальцы. Можно не отжиматься, а просто стоять, но нагрузку для укрепления пальцев давать надо обязательно. Нужно стараться довести количество отжиманий на пальцах до пальцах 30-40 раз, это средняя подготовка, при которой удары кулаком можно считать более менее безопасными для пальцев. Как только вы этого достигнете, можете считать, что ваши пальцы достаточно подготовлены. Кулак должен быть плотно сжат, пальцы напряжены, запястье выпрямлено.
Затем следуют упражнения с ударами по мешку с песком, которые приучают запястье держать ударную нагрузку и повышают проникающую силу удара. Очень важно по мешку наносить удары пальцами.
В естественных условиях на природе или на пляже можно закалять пальцы, нанося удары в песок, в землю, по траве. Делать вонзающие движения в песок, выполнять многократное повторение колющих ударов пальцами в землю, деревья, различные твердые предметы.
Во избежание травматизма рук и ног необходимо систематически укреплять ударные места по следующей схеме:
1. Первый год обучения – в международной спортивной программе хортинга это первый ученический уровень, 1, 2, 3 ранк.
Рекомендуемые упражнения: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на кулаках, пальцах, ладонях, запястьях. Отталкивание пятью, четырьмя, тремя, двумя пальцами прямого корпуса от стены. Погружение пальцев в песок, зерно или горох. Бег по ковру, а затем по полу на коленях, ребрах ступней, носках, пятках. Стояние на ударных частях по времени (время каждый может засекать себе сам, расположив наручные часы перед лицом).
2. Второй год обучения - в международной спортивной программе хортинга это второй ученический уровень, 4, 5, 6 ранк.
Рекомендуемые упражнения: Укреплять ударные части ударами на снарядах (тяжелый кожаный мешок, мешки с песком, деревянные бревна, стационарные настенные и напольные манекены. Отжимания на четырех, трех, двух, одном пальце. Упражнения с кистевым эспандером, который всегда с вами (вы можете заниматься с эспандером в быту и в перерывах на работе, учебе и т.д.) Особое внимание следует уделить большому и указательному пальцам, которые являются основными ударными поверхностями. По своему значению к ним приближается средний палец. Безымянный палец и мизинец несут вспомогательные функции при ударах. Большой, указательный и средний пальцы - это основные ударные части руки.
Важное упражнение – стояние на полу на коренных фалангах указательного и среднего пальца, это часть, на которую приходится основное усилие при ударе. Чтобы сделать его твердым, лучше всего выполнять длительную стойку на кулаках, слегка перекатываясь на кулаках во время стойки. Стоять и отжиматься надо как на двух косточках указательного и среднего пальцев, так и на косточках среднего, безымянного и мизинца. В результате на вашем кулаке может образоваться твердая мозоль, утолщение слегка ороговевшей кожи. При этом суставы как бы слегка увеличиваются в размерах. Это нормальное состояние суставов, после тренировок. Так организм адаптируется для перенесения нагрузки в данном месте. Сустав должен быть в состоянии вынести большое давление. При неправильном увеличении дозы нагрузки на суставы или при слишком сильной набивке при попадании по жёсткой поверхности легко травмируются плюсневые косточки неподготовленного кулака. Можно чередовать стояние и отжимание, можно отжиматься на кулаках поочередно, два раза на передних двух косточках указательного и среднего пальцев, перекатились на три косточки, два отжимания, потом снова на передних двух и так поочередно. Можно сначала делать упражнения на мягкой поверхности – на ковре у себя в комнате, постепенно перейдя на деревянную поверхность – перейти с ковра на пол. Необходимо также готовить ударные поверхности перевернутого кулака – его тыльной части. Для тренировок подойдет мешок с песком, удары в землю на природе.
Чрезмерное увеличение давления на ударные части форсирование процесса закалки ударных частей может привести к возникновению чрезмерных огрубелостей, мозолей, потери чувствительности. Укрепление ударных частей проходит очень постепенно, и организм не способен сразу дать крепкие суставы и плотную ударную поверхность.
Для этого необходимо в случае усталости суставов прекратить на время набивку, дать возможность восстановиться суставам. Можно перейти на хождение на ударных частях тела - ходить опираясь на различные ударные части и формы рук и ног. Это упражнение очень важно для закалки ударных частей, и желательно уделять ему как можно больше внимания, не допуская в то же время образования мозолей и наростов. Укрепляя суставы, мышцы и сухожилия, приучая бойца к дозированному напряжению ударных форм и правильной постановки их на область пола, эти упражнения подготавливают начинающего спортсмена для более сложных этапов. Ударная часть тела укрепляется этими упражнениями как бы изнутри, не коверкая форму суставов и без омертвления тканей, что в последствии помогает избежать осложнений из-за травм при разбивании различных предметов. Начинать и заканчивать упражнения укрепления ударных частей необходимо легким массажем – разминанием суставов, растиранием и поглаживанием. Массажем и разминанием пястных костей и косточек кулака на которых стояли, необходимо восстановить нормальное кровообращение и тонус мышц. Если в результате ударных упражнений нарушается целостность кожи, то необходимо прекратить давать нагрузку на данную область, залечить кожу, а в период восстановления – перенести внимание на подготовку других ударных частей или выполнять отжимания на пальцах, стояния на локтях - упражнения, не связанные с давлением на травмированные области.
Для полного комплексного подхода к усилению удара в хортинге принято рассматривать не только подготовку самих ударных частей, а также подготовку всех частей тела участвующих в ударе – общую ударную конструкцию тела бойца.
При подготовке ударных поверхностей кулака, при их набивке набиваются коренные фаланги указательного и среднего пальцев. Набивка коренных фаланг мизинца
и безымянного пальца должна проводиться очень умеренно, там расположены
нервные узлы человека, влияющие на здоровье и общее состояние. Набивая эти части в удар вкладываться не нужно, задача закаливать их, постепенно усиливая и ускоряя удары.
В случае микротравм необходимо быть внимательнее, на местах набивки образуются отеки, как от ожога, и в этом случае набивку необходимо прекратить, не в коем случае не повреждать отеки и ссадины, ждать полного заживления.
Появившийся волдырь можно проткнуть иголкой, предварительно смочив ее спиртом. Это ускорит заживление и на месте волдыря образуется мозоль, которая сохраняется
длительное время. Это не мешает дальнейшей работе по подготовке ударных частей.
В случае появления бурсита - воспаления суставной сумки, необходимо полностью прекратить занятия, показать травму тренеру и посоветоваться с врачом. Бурсит это следствие удара, ушиба, травмы суставной или хрящевой ткани. Нервные узлы находятся между суставами мизинца и безымянного пальца. Это также бывает при ударе в жесткую часть тела соперника, подвздошную кость тазобедренного сустава, локоть, голень и т.п. и в этом случае неподготовленный кулак будет травмирован.
Чтобы увеличить силу удара и крепость кулака нужно, чтобы рука действовала мощно и резко. Для этого можно использовать малые гантели 0,5 кг. Тренируйте сгибание и выпрямление рук в направлении вперед-назад на уровне подбородка взяв в руки эти гантели. Затем резко толкайте гантели прямо вперед и быстро возвращайте их назад. Упражнение повторяется многократно. Следите, чтобы пальцы, держащие гантели, были с силой сжаты, тем самым тренируется сильный и твердый кулак. Помимо правильного формирования кулака и отсутствия угла в запястье, для профилактики травм необходимо ещё уметь правильно накладывать тейповую повязку. Повязка при тренировке поможет контролировать степень давления на сустав при нанесении ударов. От степени сжатия кулака зависит жесткость удара. Поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак в перчатке должен быть максимально сжат (в первом раунде хортинга), а без перчатки во втором раунде – тем более. Для усиления этого эффекта спортсмены должны развивать кисти рук. Существует немало приспособлений для этого (эспандеры, силомеры, шины, мячи), которые развивают и усиливают степень сжатия кулака. Каждый спортсмен по мере накопления опыта постепенно сам подбирает для себя наиболее подходящие упражнения для укрепления ударных поверхностей кулака.
2. Ладонь.
Открытая ладонь всегда готова не только к удару, но и к захвату. Во втором раунде хортинга используется не только сжатая в кулак кисть, но и открытая ладонь. Пальцы слегка согнуты вовнутрь, чтобы ладонь напряглась. В основном применяется в защите для блокирования ударов, также применяется для нанесения ударов. Также как и пятка ноги, основание ладони способно выдерживать сильные удары о твердую поверхность. Сначала спортсмен может попробовать бить основанием ладони по мешку с песком, затем можно перейти даже на жесткую бетонную поверхность. При падении человек использует ладонь опираясь на ее основание не случайно, оно от природы приспособлено для амортизации и контроля безопасности при столкновении с жесткими поверхностями. Отсутствие подсознательной боязни травмировать руку делает удар решительным и жестоким. Необходимо для этого научиться правильно формировать ладонь, готовить к ударной нагрузке ударные части ладони, поработать над ударом ладонью на мешках с песком, деревянных бревнах, досках, а также теле человека, проводя учебные набивочные поединки. При правильном формировании ладони пальцы необходимо поджимать внутрь ладони, иначе возрастает угроза травматических повреждений. Открытую руку используют для ударов на короткой дистанции. Удары в спортивном поединке во втором раунде хортинга можно наносить по плечам, по ребрам, в грудь, живот, по ногам. Очень удобно наносить удары придерживая корпус второй рукой, держа руку соперника, имея плотный захват за голову. Действия рукой опираются главным образом на запястье. Запястье помогает руке в выполнении различных приемов. Если запястье расслаблено, то кулак бессилен, если оно негибко, то и кулак неповоротлив. Запястьем можно бить, захватывать, давить, отталкивать, прижимать и применять все прочие приемлемые для
контактного поединка действия. Кроме силы и жесткости необходимо тренировать гибкость запястья для того, чтобы оно было способно передавать мощное усилие. Для этого можно применять упражнения для развития запястья: наносить запястьем удары по мешку с песком, делать упражнения с тяжестями на сгибание-разгибание запястья, отжимание от пола, а также упражнения на гибкость и быстроту перехода от одной формы кисти руки к другой, выполнять вис на перекладине на время, в естественной среде на природе заниматься метаниями камней разной толщины и веса, крутить взятые в захват палки и ветви деревьев, вращать в запястье металлические пруты, подбрасывать и ловить камни округлой формы средней тяжести, и постепенно увеличивать вес камней, отталкивать поочередно левой и правой рукой камни различных форм и тяжести, в спортивном зале выполнять лазанье по гимнастическому канату, упражнения на брусьях и перекладине, хождение и стойку на руках, и очень важно проводить учебные поединки с малыми скоростями, ставя задачу отработки захватной техники за руки, ноги, голову, корпус. Все эти упражнения приводят ваше запястье к нужному боевому состоянию и ладонь, как сформированную ударную часть.
Основание ладони
Основание ладони – ударная часть открытой ладони, которая формируется путем жесткой фиксации руки в запястном суставе к тыльной ее стороне, слегка согнув пальцы руки внутрь ладони. Большой палец при этом должен быть плотно прижат к ладони.
В боевом разделе хортинга удары основанием открытой ладони наносятся в лицо: нос, подбородок прямо, снизу, сбоку. Удары могут наноситься как прямые в открытую часть лица, так и сбоку в височную часть, по уху, по подбородку.
В спортивном разделе хортинга открытой ладонью во втором раунде боя часто применяется техника блокирования против прямых и боковых ударов ног. Также удобно делать отталкивающие движения для набора правильной дистанции перед ударной атакой.
Пятка ладони
Эта ударная часть открытой ладони формируется также как и основание ладони для удара, только слегка развернув кисть руки, направляя ребро ладони наружу, а большой палец внутрь. В этом случае острие пястного сустава возле внешнего ребра ладони слегка выдвигается вперед.
Этим крепким костным формированием пятки ладони можно наносить удары такие же как и ребром ладони, а при хорошей подготовке с еще большим внутренним проникновением, так как пятка ладони по площади меньше, чем основание или ребро ладони.
Тыльная часть ладони
Тыльная часть ладони формируется путем напряжения сухожилий, которые выпрямляют пальцы. Сами пальцы при этом могут быть слегка согнуты, большой палец плотно прижат к ладони внешним сухожилием. Кисть при это выпрямлена и создает с предплечьем прямую линию. В боевом разделе хортинга тыльной стороной ладони удары можно наносить в открытую часть лица, сбоку и снизу в подбородок. Внешняя (тыльная) часть ладони по ударной нагрузке намного слабее внутренней, потому что не защищена таким слоем мягкой ткани и не закреплена мышцами, как внутренняя, поэтому применяется реже и в определенных выгодных для атаки положениях по отношению к сопернику. В спортивном поединке для нанесения ударов применяется редко, может применяться для выполнения блоком и подставок в качестве продолжения предплечья.
Методика укрепления ладони.
Открытая ладонь применяется во втором раунде спортивного поединка хортинга. Она действительно легко закаливается постукиванием о твердую поверхность, потому что в этой части руки под кожей скрыты мышцы и сухожилия, постукивание их только укрепит. Пятки ладоней можно закаливать при помощи всевозможных подскоков и отжиманий на них, ударах по мешку с песком, по полу, по твердым деревянным поверхностям.
Ладонь можно закалять легкой набивкой небольшим деревянным округлым бруском примерно 25 – 30 см в длину и 3 – 4 см в диаметре. Сильно бить не нужно, дозировать удары: в жестких местах и по суставам бить легко, в мягких мышечных местах немного сильнее. Силу ударов соизмерять с состоянием ладони и весом бруска. Можно постепенно увеличивать темп и силу ударов, одновременно вращая набиваемую руку и подставляя ее тренируемыми местами поочередно и дозируя контакт. Для укрепления ударных частей кисти необходимо соблюдать принципы постепенности, чтобы не получить травм при неправильной набивке. Длительность первичной подготовки новичка зависит от толщины кости, физической подготовки и тонуса мышц рук. Тренировка должна быть постоянной и с увеличением ударных нагрузок, при прекращении набивки, эффект ее может свестись к нулю, набивку нужно выполнять постоянно, на протяжении всего времени занятий хортингом. Это минимизирует травмы рук при проведении контактных поединков.
Важный момент для избежания травм при работе ладонью, это положение большого пальца и контроль за изменениями его положений при смене действий: при блокировании и ударе, смене ударной и захватной техники. Большой палец должен быть согнут и плотно прижат к основанию указательного пальца. Удары можно комбинировать и наносить пальцами, внешним краем ладони, основанием ладони, центром ладони. Тренировочные упражнения должны быть направлены на повышение твердости этих частей ладони, точности и проникающей силы ударов. Наработка ведется на мешке с песком, деревянном бревне, нанесением ударов по земле, по деревьям, по воде, в учебном поединке по телу соперника.
При формировании ударной части пятки ладони, пальцы могут быть слегка согнуты и растопырены. При набивке основная точка приложения силы – пятка ладони, основание ладони и вся полностью ладонь. На тренировке большое внимание уделяется проникающей силе ударов ладонью и крепости пальцев. Для этого можно применять висы на перекладине, стояние в упоре лежа на пальцах, на основании ладони, на ребре и пятке ладони. После набивочных тренировок необходимо размять суставы ладони, сделать массаж всех мышц и костей запястья для восстановления кровообращения в суставах сухожилиях и расслабления излишне напряженных после тренировки мышц.
3. Ребро ладони.
Ребро ладони формируется путем выпрямления пальцев руки. Пальцы, запястье и предплечье при этом создают одну прямую линию, большой палец плотно прижат к основанию указательного пальца. Пальцы руки должны быть сильно натянуты и напряжены, но могут быть между собой прижаты не плотно, главное чтобы основание мизинца и мышца кисти, которая покрывает его, были зафиксированы в единую ударную часть и напряжены. Укрепление ребра ладони происходит ударными упражнениями, так как эта часть руки может легко переносить большой контакт с твердыми поверхностями и большие ударные нагрузки. Но ребро ладони тоже легко повредить, если наносить удар той его частью, что ближе к пальцам. Бить надо другой половиной ребра, от его середины до основания ладони. При этом сам удар целесообразно наносить как бы в диагональной плоскости. В этом случае удар наносится средней частью между ребром и основанием.
Практическая эффективность удара велика, но она достигается при наработке и многократном повторении ударов по предметам различной плотности. При этом очень важно укрепить коренной сустав мизинца. Во втором раунде поединка в хортинге удары ребром ладони можно наносить по предплечья, сбивая захваты, по плечам, по реберным мышцам, печени, почкам, по ногам отбивая удары и блокируя.
Внешнее ребро ладони (со стороны мизинца)
Эта ударная часть ладони способна переносить высокие ударные нагрузки, формируется с напряжением пальцев. В прикладном разделе хортинга удары внешним ребром ладони наносятся сбоку в височную часть, по ключице сверху и спереди, по переносице наотмашь, сбоку и снизу по подбородку. В спортивном соревновании во втором раунде можно наносить удары везде, кроме головы и паха, удобно блокировать удары ногами. Внешнее ребро ладони также применяется для разбивания твердых предметов.
Внутреннее ребро ладони (со стороны большого пальца)
Внутренне ребро ладони формируется путем прижатия большого пальца руки к внутренней части ладони. При этом коренной сустав указательного пальца и основание большого пальца образуют одну плоскость. Эта часть ладони наиболее травматична, поэтому удары и блоки этой частью применяются не часто, в случае необходимости. Для того, чтобы не травмировать большой палец ушибом и не получить вывих, его нужно убирать от ударной поверхности внутреннего ребра ладони.
Основание ребра ладони (угол замкнутого запястного сустава)
Основание ребра ладони формируется плотно замкнутым запястным суставом. Кость запястья при этом располагается как выдвинутая ударная часть, образуя твердый жесткий угол, способный при ударе проникать в ткани глубже, чем просто ребро ладони. Это малая по площади ударная часть, которая больше применима для удара, чем для блока. Пальцы руки при этом формировании согнуты не до конца внутрь ладони. При нанесении удара большой палец может быть как в прижатом к ладони состоянии, так и находиться отодвинутым на небольшое расстояние от ладони, в зависимости от ситуации поединка и выбора цени для удара.
Методика укрепления ребра ладони.
Тренировать ребро ладони необходимо поэтапно, сначала тренировки размять ребро ладони рукой, хорошо разогреть запястный сустав и пальцы руки. Хорошо разогрев всю полностью кисть руки можно приступать к выполнению набивки. Сначала можно наносить легкие удары по предметам с различной плотностью, потом перейти к абсолютно твердым предметам, таким как деревянные доски, бревно, пол, бетонные стены и т.п. По мере разогрева и уплотнения ударной части можно увеличивать силу ударов. Можно наносить удары поочередно правой, затем левой рукой, можно набивать сначала левую, затем правую руку. Частоту и силу ударов нужно подбирать индивидуально для себя. Находясь на природе, можно применять в качестве снаряда для набивки ствол и ветви деревьев, камни, кирпичи, доски, землю, воду и т.п. Набивку необходимо чередовать с восстановительными паузами, при которых проводить тщательный массаж и осмотр ударной части на предмет повреждений и ссадин.
Очень удобно укреплять ребро ладони ударяя одну руку о другую. Для этого не нужно никакого снаряда, только ваши руки, причем при этом упражнении работают сразу две руки. Есть упражнение для набивки, в котором применяются небольшие деревянные палки длинной примерно 30-40 см, весом, достаточным для средней силы удара. Если такая палочка круглая, то ею можно не только постукивая набивать ребро ладони, но и накатывать его.
Можно также набивать ребро ладони по мешкам с водой или с зерном, которые очень напоминают по консистенции человеческое тело. Мешок с песком позволяет приучить ударную часть глубже входить в атакуемую часть. Следующее упражнение – тонизирующая набивка, представляют собой закаливающие удары ударной части об ударную часть собственного тела или тела партнера, удары палкой по различным ударным частям или удары в колено, бедро, голень, места, способные выдерживать ударную нагрузку ребра ладони. Хорошие результаты при подготовке ударной части ребра ладони дает непосредственное разбивание твердых предметов, таких как доска (одна или несколько), сухая ветка дерева, кирпич, камень, и т.п. Перед непосредственным ударом по объекту разбивания, необходимо несколько раз приложить сформированное ребро ладони к доске или камню, для того чтобы увидеть конечную фазу соприкосновения руки и предмета, это особенно важно на начальном этапе освоения разбивания предметов.
4. Предплечье.
Предплечье в поединке хортинга применяется для блоков и подставок под удар соперника. Иногда предплечье применяется в качестве ударной части, особенно в ситуации, когда необходимо сбить захват противника, тогда удобно нанести предплечьем удар сверху по предплечью руки соперника, выполнившей захват. Но основное предназначенье предплечья в бою – это, конечно, блокирование ударов. Формирование этой части заключается в том, чтобы подставить под удар ту часть предплечья, которая готова принять удар, безопасно сделать амортизацию как мышечной тканью предплечья, так и заранее подготовленной набитой костью. Таким образом, вращая мышцами кость предплечья, спортсмен должен найти для себя максимально приемлемое положения блока предплечьем. В этом случае важно иметь мощную кость и сильные тренированные мышцы предплечья. Ширина кости дается человеку от природы, но укрепить ее упражнениями можно, и даже необходимо для принятия ударов и надежного блокирования. Механизмы укрепления костей сложные и постепенные. Это связано со способностью терпеть боль и правильным питанием. Если какую-то закалку можно давать костям, то это больше от влияния напряжения мускула, чем от повторных травм, потому что кости утолщаются в зависимости от нагрузки, которую они должны выдерживать. Более плотная кость могла бы быть более стойкой к силам воздействия, но главное – это мышечный корсет, находящийся вокруг кости и укрепляющий и регулирующий ее положения при блокировании. Для блокирования спортсмен инстинктивно в доли секунды выбирает положение предплечья и мышечным корсетом направляет его в нужное положение, создавая блок. Блок при этом, сила и надежность его зависят не только от крепости предплечья, а и от жесткости всей конструкции – положения и устойчивости корпуса, фиксации мышц руки, положения плеча, жесткости и собранности кулака или ладони. Но главная часть в момент блокирования – это место предплечья, на которое приходится ударная нагрузка. Это может быть внешний или внутренний край кости предплечья.
Внешняя часть предплечья
Внешняя часть предплечья у человека от природы мощнее и прочнее, чем внутренняя. Она больше поддается укреплению и может больше переносить ударную нагрузку. Блок, выставленный внешней частью предплечья надежный и крепкий. Этой частью выполняются базовые блоки программы хортинга, такие как верхний блок, средний внешний, средний внутренний, нижний блок. Внешней и тыльной частью предплечья выполняются подставки в первом раунде хортинга под прямые удары и удары соперника рукой в перчатке сбоку. Внешней частью предплечья выполняются отбивы и разрывы захватов рук и корпуса. При близком захвате соперником корпуса, предплечьем можно отодвинуть соперника на дистанцию ударной атаки. Данное формирование применяется как с открытой ладонью, в кулаке (во втором раунде), так и при работе в перчатках (в первом раунде поединка хортинга). Главное физиологическое правило применения внешней части предплечья – все силовые движения, выполняемые изнутри наружу.
Внутренняя часть предплечья
Внутренняя часть предплечья с успехом применяется в силовом направлении – снаружи внутрь. Если эта часть, в отличие от внешней части предплечья, может больше травмироваться под ударным воздействием, и блокировать ей во многих случаях неудобно, то захватные действия этой частью выполнять легко и естественно. Этой частью можно проводить удушающий прием захватом за шею сзади и сбоку, можно вытягивать руку на болевой прием в партере, можно захватывать и удерживать под мышкой руку или ногу соперника и выполнять много других приемов как в стойке, так и в партере. Успешное проведение практически всех приемов в партере зависит от надежности и крепости внутренней части предплечья.
Методика укрепления предплечья.
Методы укрепления предплечья, набивочные и накатывающие упражнения должны проводиться одновременно с обычными физическими упражнениями по укреплению мышц предплечья. Надежность мышц и сухожилий – одно из основных показателей готовности предплечья к ударным и захватным нагрузкам.
Для укрепления кости предплечья можно применять метод набивки. Сначала набивают постукиванием резинового или деревянного прута, затем можно перейти на мешок с песком, и уже ударами по мешку с дозированным контактом укреплять кость, сухожилия и мышцы предплечья, приучать их мобилизовываться вместе в одну мощную конструкцию в момент принятия удара.
Для наработки защитных поверхностей предплечий, можно перекатывать округлый деревянный валик по земле, прижимая его предплечьями. Данная процедура производится до тех пор, пока на надкостнице предплечий не появляется твердое образование - мозоль. Когда это достигнуто, можно свободно ударять предплечьями о жесткий мешок с песком без каких-либо болевых ощущений, что достигается за счет некоторого затвердения кожи на этих участках тела. При этом тренировать нужно не локти, а именно предплечья.
Прокатывание по ним валика обеспечит их максимальную твердость, и вы сможете мягко блокировать и отражать ими любые удары, нанесенные ногой или рукой в спортивном поединке. Даже слегка затвердевшая надкостница уже не позволит вам травмироваться. Параллельно накатке необходимо упражнять мышцы предплечий, чтобы объемом мышц на них позволял амортизировать не только предметы средней жесткости, а и абсолютно жесткие предметы. Предплечье спортсмена в бою играет важную несущую роль. Оно несет на себе ударную часть: кулак, ладонь, ребро ладони и т.п., а также обеспечивает безопасность блокирующими постоянно меняющимися действиями. Поэтому его нужно закалять со всех сторон многократно прокатывается вдоль предплечий деревянные округлые палки. Очень удобно набивать предплечья своими же ребрами ладоней. Одна рука ребром ладони бьет по предплечью второй руки. При этом можно вращать как предплечье, подставляя под удар разные места, так и обстукивать ребром ладони по разным местам, меняя углы приложения силы и регулируя силу ударов.
Для контактного поединка хортинга, в котором разрешен большой арсенал приемов, закалка ударных частей предплечья имеет решающее значение. Если же вы не закаливали ударные части, скорее всего, повредите себе предплечья в поединке. Сохранение ударных частей в бою - одна из главных задач, многие повреждают их в самом начале поединка, причем без особого вреда для противника. Обрести умение закалять собственные предплечья может любой, если будет соблюдать принцип постоянства и принцип непрерывности. Очень важно не доводить подготовку до травм. Следует избегать внутренних кровоподтёков возле сухожилий, нервов и кровеносных сосудов, а также вокруг суставов локтя и запястья. Эти области закаляют практикой повторных блоков и ударов по каждой из ударных частей, при этом каждый раз ударяя немного другое место. Кость набивать нужно очень осторожно. После последовательных постоянных занятий поверхностный слой кости становится толще, а значит, кость укрепляется и закаливается. Регенеративная способность кости проявляется в уплотнениях и увеличении плотности. Но это должно происходить долговременно. В физиологии костный нарост, который появляется при уплотнении на поверхности кости называется периостеум. Слишком большая ударная нагрузка на кость может привести к отделению периостеума от поверхности кости, и потом эти участки станут затекать кровью и лимфой. Для восстановления кровоснабжения и целостности кости может понадобиться долгое время – примерно четыре – шесть месяцев, и спортсмен выбьется из соревновательного графика, утеряет подготовку и вынужден будет лечиться. Болезненный процесс не даст возможности продолжать закалять эти участки предплечья. Поэтому в случае получения травмы на тренировке или соревновании, необходимо показать предплечье врачу и выполнить рекомендации по восстановлению травмированной части. Важность предплечья в поединке огромна, от его здоровья и состояния зависит уверенность во взятии захвата, выборе угла удара, силы удара, надежность блока, эффективность болевых и удушающих приемов.
5. Локоть.
Локтевой сустав человека состоит из мощных плечевой и локтевой кости. Замкнутый мышечным корсетом, он является жестким и сильным оружием. Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Короткий рычаг от плеча до локтя и отсутствие между ними суставов, которые служат амортизационным элементом при ударе, делает удар локтем опасным и глубоко проникающим. В ближнем бою это незаменимое оружие и локтем наносят удар в ближнем бою так сильно и быстро, что защититься от него практически невозможно. На дистанции клинча отработанные удары и сбивы локтем помогают уверенно действовать и не отдавать инициативе. Локоть, как средство атаки и защиты формируется путем сгибания руки в локтевом суставе. Ударную поверхность составляет область сгиба локтя, но выбор конкретной части зависит от направления удара. В боевом разделе хортинга удар локтем наносится в голову прямо в открытую часть лица, по переносице прямо и сбоку, в подбородок сбоку, сверху по голове и ключице и т.п. Хороший удар локтем намного сильнее, чем удар кулаком или ладонью. Жестким ударом можно послать в нокаут соперника большей массы и высокого роста. Арсенал ударной техники в голову локтем очень большой, и выбор действия обычно зависит от ситуации боя. В спортивном поединке локтем в голову бить запрещено, чтобы как можно больше оградить спортсменов от тяжелых травм, наносимых этим жестким формированием. Разрешается локтем наносить удары прямые по корпусу в грудь и живот, по предплечьям, по плечам, по ногам. Разрешено также наносить удар назад в корпус захватившего сзади противника. В борьбе в партере удары локтем наносить запрещено.
Удары локтем являются производными базовыми ударами кулаком и голой рукой.
Эти удары начинаются движением в плечевом суставе. Удар локтем усиливается за счет включения массы всего корпуса в ударное импульсное движение. Удар локтем снизу является производным для удара кулаком снизу, удар локтем сбоку в подбородок или плечо является производным бокового удара кулаком, рубящего удара ребром ладони сбоку, удар локтем сверху является базовым для удара тыльной стороной кулака и рубящего удара ребром ладони по ключице сверху, удар локтем назад является базовым производным для удара тыльной стороной кулака в сторону, ребром ладони в стороны: в височную часть, шею, подбородок соперника, удар локтем с раскручиванием назад является базовым для ударов кулаком, ребром ладони с раскручиванием (в спортивном первом раунде хортинга – ударов кулаком в перчатке в голову с раскручиванием). В программе хортинга выделяют три основных формирования ударной части локтя: острие локтя, основание локтя и внешняя часть локтя.
Острие локтя
Острие локтя может применяться как для удара так и для блока. При этом необходимо полностью согнуть руку в локтевом суставе и зафиксировать кисть. Если кисть сжать в кулак, то изгиб локтя будет еще жестче и неподвижнее. Острие локтя является краем кости предплечья и удобно применяется при нанесении боковых ударов локтем.
Основание локтя
Основание локтя формируется жестким полным изгибом руки в локтевом суставе. Эта ударная часть локтя наиболее травматична, так как расположена на месте прикрепления сухожилия трехглавой мышцы плеча к локтевой кости. Этой ударной частью наносят удары локтем сверху, в сторону, назад и с раскручиванием.
Внешняя часть локтя
Внешняя часть локтя чаще всего применяется как блокирующий элемент подставок под удары в голову рукой в перчатке в первом раунде хортинга, блокирующих подставок под удар соперника рукой или ногой сбоку по корпусу. Внешняя часть локтя может применяться как с полным так и частичным изгибом руки в локте.
Методика укрепления локтя.
Локтевой сустав сам по себе мощный, и его подготовка требует набивки с большей силой набивочных ударов. Силовая набивка ударных частей локтя должна начинаться с разминки рук в плечевом и локтевом суставах. Если суставы разогреты слабо, набивку начинать нельзя. От сильного удара по мешку с песком не разогретым суставом спортсмен может получить вывих не только локтевого сустава, а при неправильном выборе угла удара - вывих плечевого сустава. После разминки, выполнив вращательные упражнения, растягивающие движения мышц и сухожилий плеча и локтя, можно приступать к упражнениям, укрепляющим ударные части.
Можно наносить удары по мягкому, а затем по твердому мешку. Причем мешок должен быть тяжелым и закрепленным. Удары нужно наносить в одно и тоже место по несколько раз, чтобы локтем ощутить небольшое углубление в мешке с песком и нанося удары в это углубление, ударная часть локтя захватывает большую площадь на мешке, что дает возможность наносить ударе достаточно большой силы. Здесь происходит одновременное укрепление как локтевого сустава, так плечевого. Плечевой сустав привыкает к принятию ударной нагрузки на локоть.
Удары в жесткую деревянную поверхность используются в основном для формирования правильной постановки локтя в момент удара. Такие удары наносятся острием локтя.
После нанесения ударов по мешку, необходимо проделать осмотр ударных частей локтя, сделать массаж пальцами, ощупать мышцы предплечья и плеча на предмет микротравм.
Проверить крепость локтя можно разбиванием твердых предметов, например одной или нескольких досок, установленных горизонтально на подставках. Удар локтем наносится сверху, перед ударом необходимо несколько раз приложить локоть к верхней доске, по которой будет наноситься удар, для того чтобы все тело и финишное положение руки при ударе мышечной памятью зафиксировало форму ударной конструкции тела и сумело максимально напрячься в нужный момент – в конечной фазе удара. Этот удар наносится основанием локтя.
Укрепление внешней части локтя происходит нанесением ударов по этому формированию при помощи партнера. Партнер может обстукивать внешние части локтей поочередно боковым ударом левой и правой ногой поочередно, резиновой или деревянной палкой.
Также можно применять обстукивание ребром ладони локтевого сустава. Это упражнение можно выполнять самостоятельно, набивая ребром ладони одной руки локтевой сустав другой руки. Место набивки можно регулировать и подставлять под удар поочередно новые места. В случае получения травмы локтевой кости или отечности суставной сумки, поврежденный сустав нужно показать тренеру и врачу, тренировку набивкой необходимо прекратить до полного выздоровления сустава.
"Энциклопедия хортинга"
Эдуард Еременко
© 2010 г.
